Poucas coisas são tão revigorantes quanto um belo descanso. Aprenda a desligar a chave das preocupações para conquistar as cobiçadas horas de sono a que você tem direito.
Uma rotina de sono saudável aumenta a disposição e favorece a memória, a concentração, a atenção e o raciocínio. Também fortalece o sistema imunológico e preserva o metabolismo, diminuindo o risco de problemas como obesidade e diabetes. Mas o stress e o estilo de vida moderno muitas vezes impedem que se durma o necessário. "A privação de sono vem atingindo níveis de epidemia", afirma a neurologista Dalva Poyares, do Instituto do Sono da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Segundo ela, não existe hora certa para deitar nem duração ideal para o sono. Alguns ficam revigorados dormindo seis horas, enquanto outros precisam de oito ou dez horas. Da mesma forma, há quem se sinta bem deitando e acordando cedo - são os matutinos - e aqueles que adormecem e despertam tarde - os vespertinos. Tanto faz. Mas, se a insônia ou interrupções freqüentes de sono têm assombrado suas noites, é preciso aprender a relaxar o corpo e a mente para dormir melhor. O resultado aparece no dia seguinte: você em ótima forma, com mais disposição, ânimo e energia.
Soníferos naturais
Alguns chás facilitam o sono e não causam dependência como os remédios para dormir. Alguns exemplos:
o de alface possui propriedades tranqüilizantes
o de mulungu (Erythrina mulungu) relaxa e alivia dores musculares.
Anote esta receita fácil e faça em casa: em uma xícara, coloque 1 colher (sopa) de folhas de alface picadas ou 1 colher (sobremesa) de casca e ramos de mulungu; adicione água fervente, abafe por dez minutos e coe. Prefira comprar as ervas em lojas de fitoterápicos e farmácias de manipulação, onde elas ficam corretamente identificadas e conservadas.
Aromas relaxantes
De acordo com Sandra Spiri, presidente da Associação Brasileira de Aromaterapia e Aromatologia, 1 gota de óleo essencial de limão aumenta o poder do tradicional banho morno de atrair o sono. "O óleo pode ser pingado diretamente na esponja e faz a mente relaxar rapidamente ao fim de um dia estressante", afirma a aromaterapeuta. Uma alternativa eficaz é pingar 1 gota de óleo essencial de lavanda em um chumaço de algodão e colocá-lo entre a fronha e o travesseiro antes de deitar. "Grávidas e hipertensos não devem usá-los sem consultar um aromaterapeuta e o médico", alerta a especialista.
Ivanete Knaepkens
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