As técnicas orientais de respiração que contribuem para uma vida mais saudável
A ciência tradicional começa a acatar o que os chineses e indianos sabem há milênios: respirar direito pode ser a chave para uma vida sem stress e depressão.
Veja, passo a passo, como colocar essa sabedoria oriental em prática!
Em um único dia, respiramos pelo menos 21,6 mil vezes. É um dos movimentos mais importantes do corpo humano, realizado, quase sempre, sem que prestemos a mínima atenção. Agora, respire mais fundo para acompanhar a explicação do fisiologista Walter Araújo Zin, da Universidade Federal do Rio de Janeiro: a cada minuto, quando inspiramos, 7,5 litros de ar, em média, entram pelas nossas narinas e penetram nos pulmões até chegar aos alvéolos, um emaranhado de pequenas bolsas que, esticado, teria o tamanho de uma quadra de tênis. Por eles, o oxigênio atinge a corrente sanguínea e, depois, as células, que fazem você existir. A perfeição desse mecanismo é objeto de estudo das tradições chinesas e indianas há pelo menos 3 mil anos. Na medicina convencional, pesquisas vêm mostrando a ligação entre a fisiologia da respiração, a neurologia e o comportamento. Sabe-se, por exemplo, que tomar consciência da forma como você inspira e expira pode ser um tratamento coadjuvante poderoso para males como stress, depressão e mesmo a síndrome do pânico, que hoje atinge 3,5% da população mundial – sobretudo mulheres.
Respiração diafragmática em shavasana
Deite confortavelmente sobre uma superfície firme, com os pés um pouco afastados e os braços ao longo do corpo, palma das mãos para cima. Deixe o ar entrar e sair com suavidade pelo nariz. Apoie uma das mãos sobre o peito, procurando deixá-la o mais imóvel possível, e descanse a outra mão abaixo das costelas, na região do baixo abdome. Imagine seu diafragma como uma bexiga, que infla na inspiração e esvazia na expiração.
Bramari
Sentada em uma cadeira, inspire pelas duas narinas. Ao expirar, solte os músculos da boca e tente reproduzir o zumbido de uma abelha. Os iogues acreditam que a técnica traz alegria ao praticante.
Nadi shodana
Sentada, ereta, coloque o dedo médio e o indicador da mão direita no ponto entre as sobrancelhas. Expire pelas duas narinas. Então, tampe a narina direita com o polegar e inspire apenas pela esquerda. Tampe a esquerda com o dedo anular e solte o ar pela direita. Agora inspire pela direita, tampe-a com o polegar e solte pela esquerda, completando um ciclo completo. Faça 12 ciclos. Esse pranayama restaura o equilíbrio em momentos de crise.
Fonte: http://claudia.abril.com.br
Ivanete Knaepkens
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